フルーツで紫外線対策
みなさん、こんにちは。飯塚です。
梅雨に入ってジメジメした日が続いていますね。こんなときは何に対してもやる気がなくなってしまいます。また、これからは日差しが強くなる季節で一番気になるのがシミですよね？シミの一番の原因は紫外線ですが、日に当たらないで生活するのは不可能です。
それなので、もともと、お肌にはメラニンの沈着を防ぐ機能が備わっているのだそうです。その機能を高めるためにお化粧品を使うのもいいのですが、そんなときにぜひ食べて貰いたいのがフルーツです。
フルーツは食物繊維が豊富な上に抗酸化成分が含まれています。また、代謝や消化を促す酵素、美容には欠かせないビタミン類も豊富なのです。
抗酸化成分とは、作物が自分自身を紫外線から守るために産生するもので、トマトのリコピンが代表的です。主に緑黄色野菜や果物に多く含まれていて、その他には大豆やゴマなどにも含まれています。私たちはそれらの食品を食べることで体内に取り込むことが出来ます。
よく果物は糖分が含まれているから太りやすいと考えている方もいますが、果物に含まれる糖分とお砂糖を一緒に考えてはいけません。食後やおやつにアイスを食べる方がよっぽど太りやすいのです。
近年、日本人の果物の摂取量は非常に少なく、20～30歳代では、一日に１００gに満たない人がほとんどなのだそうです。
果物は一日２００gを目安に摂取すると良いと言われています。２００ｇはりんごなら１個分、みかんなら２個分に相当します。
そう考えるといきなり1日２００ｇ食べるのは時間も手間もかかりそうですよね？まずは量にこだわらず、果物を毎日食べる習慣をつけるようにするのがいいと思います。そうは言っても皮を剥くのや種がめんどくさいという方にお勧めなのがベリー類。買ってきて水洗いをしてタッパーに入れておけば好きなときにちょっとつまむことが出来ます。
また、これからはスイカの美味しい季節です。スイカは切るのは大変ですが、小さくカットしてタッパーに保存しておけば変色することもほとんどなく、日持ちもする方なのでとてもお勧めです。リコピンが大量に含まれているのもお勧めのポイントですよ。
毎日の食生活に果物を取り入れて、シミのない美しい肌を目指しましょう！
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