不眠症・よく眠れません

不眠症の症状としては入眠障害、早朝覚醒、熟眠障害、重症になるとまったく眠れないということがあります。東洋医学的な考え方としては一時的な精神的緊張、生活習慣の乱れ、住居環境の影響、異常な暑さや寒さなどによる不眠は病態ではないといわれています。

精神的に疲れているときは、まず、寝る前に十分に身体をリラックスさせましょう。入浴や静かな音楽を聴いたり、軽い体操など自分にあったリラックス法を見つけましょう。眠れない時は焦らず、「眠れなくてもいいんだ」と気持ちを切り替えることも大切です。心をリフレッシュさせるために休日は日常生活から離れてみるのもおすすめです。

もちろん覚醒作用のあるコーヒーやタバコはやめましょう。アルコールも控えてください。アルコールは一時的に眠たくなる作用がありますが、深い睡眠をとることはできないと言われています。またトイレにも行きたくなるので安眠していられないという副作用もあります。

悩みごとを常に一人で抱えて、その悩みを誰にも伝えられないで苦しんでいませんか？忘れてしまいたいのに忘れられない状態がずっと続くと、自律神経系に影響がでてきて、脳が休むことを忘れ、常に働こうとして眠れなくなってしまいます。正常に休むことを脳に思い出させることが一つ大事なポイントにもなります。

指圧やマッサージ・鍼灸などの理学療法で自律神経系の症状が大幅に和らぐことがあります。またアロマテラピー（芳香療法）はヨーロッパに古くから伝わる民間療法の一つで香りで心身を刺激して自然治癒力を高める健康法です。休むことにより、身体の健康を徐々に取り戻していきましょう。